Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa là tới Tết Nguyên đán, nhiều người đang bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng cách siết chặt thực đơn ăn uống để có được vóc dáng thon thả, đẹp xinh đón Tết. Nếu bạn đang rối bời trong việc lựa chọn thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng của mình, Hướng Nghiệp Á Âu xin “bật mí” những loại đồ uống giảm cân cấp tốc dưới đây.

Bộ sưu tập đồ uống giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn

Để giảm cân và có được vóc dáng như ý, thay vì dùng các loại thuốc gây nguy hiểm, bạn hãy áp dụng danh sách các loại đồ uống giảm cân, kết với với việc ăn nhiều rau xanh, hạn chế món ăn dầu mỡ, tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chắc chắn, cân nặng và sức khỏe của bạn sẽ có chuyển biến tích cực chỉ sau 1 tuần.

Những nước uống giảm cân cấp tốc

Với những người đang áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Dưới đây là những loại nước uống giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh là an toàn và hiệu quả.

Nước dừa giảm cân

Nước dừa có hàm lượng khoáng chất cao, chứa ít đường và calo hơn các loại nước trái cây khác nên đây được xem là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống 1 quả dừa mỗi ngày giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy no và không còn cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ảnh: Internet

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Cách làm nước ép cần tây vì thế cũng trở thành chủ đề được tìm kiếm, chia sẻ rộng rãi trên internet. Theo các nghiên cứu khoa học, chất phytochemical trong thực phẩm này có tác dụng làm giảm huyết áp, chống viêm, giảm cholesterol và tăng cường chuyển hóa mỡ.

Trong 500ml nước ép cần tây chỉ cung cấp khoảng 85 calo cho cơ thể nên hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cần tây giàu chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cảm giác đói bụng.

Nước mật ong

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri nên có nhiều công dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. Đường glucose và fructose trong mật ong là hai loại đường dễ hấp thụ, đi thẳng vào máu mà không qua trung gian, tạo nên vị ngọt nhưng không gây tích mỡ khi sử dụng.

Uống 1 ly nước ấm pha 1 muỗng cà phê mật ong và nước cốt 1/2 quả chanh vào sáng sớm không chỉ là cách giảm cân hiệu quả, giúp tăng cường trao đổi chất mà còn cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

Uống nước lọc

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, uống 2 lít nước lọc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm từ 0,4 – 8,8kg trong vòng 1 – 6 tháng. Uống nhiều nước sẽ làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó giảm lượng calo nạp vào.

Nước lọc hoàn toàn không chứa calo nên là thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường, nước có ga, nước trái cây… Thời điểm tốt nhất để việc uống nước lọc giúp giảm cân là khi bụng đói và trước bữa ăn.

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Ảnh: Internet

Nước hạt chia

Hạt chia thường được “ca ngợi” siêu thực phẩm, có nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm cả khả năng thúc đẩy giảm cân. Loại hạt này giàu chất xơ và không chứa cholesterol nên là một cách hữu hiệu để kiểm soát cân nặng.

Bạn chỉ cần pha 1 muỗng cà phê hạt chia vào ly nước nóng (hay nguội đều được), đợi vài phút cho hạt nở ra là có thể thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể thêm hạt chia vào các món sinh tố, hỗn hợp yến mạch, salad, sữa chua, súp, bánh nướng…

Nước đậu đen giảm cân

Nước đậu đen là thức uống giải khát lành mạnh, giúp bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân an toàn hiệu quả. Nguyên do là trong đậu đen có chứa isoflavone và anthocyanin, là hai chất có vai trò quan trọng trong việc ức chế sự hấp thu chất béo của cơ thể, góp phần kiểm soát lượng mỡ tuần hoàn trong máu.

Uống nước đậu đen trong bữa sáng hoặc trước bữa ăn còn làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn no lâu hơn và làm giảm lượng calo tổng thể.

Detox

Detox là quá trình thải độc tích tụ lâu ngày trong cơ thể thông qua thực phẩm, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nước detox là một loại thức uống kết hợp giữa nước lọc, trái cây, rau củ và thảo mộc. Uống nước detox là phương pháp giảm cân được nhiều chị em áp dụng hiện nay.

Tùy theo từng công thức detox mà có thể đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như: thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin, chất xơ, hỗ trợ các cơ quan thải độc tố, làm đẹp da… Từ đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Detox là thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước chanh nóng

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên nên bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm. Chanh là nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào. Không chỉ giúp giảm cân, uống chanh ấm mỗi sáng còn giúp cơ thể giải độc, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe và nhan sắc.

Sự hiện diện của pectin trong chanh tươi còn giúp kiềm chế sự thèm ăn, trong khi hợp chất flavonoid thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm viêm và giảm tích nước trong cơ thể.

Giảm mỡ nhanh với quế

Quế có mùi thơm, vị cay, thường được dùng làm thuốc và gia vị trong chế biến thực phẩm. Bột quế chứa lượng lớn polyphenol – hợp chất thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy các liên kết Peptit trong cơ thể. Do đó, uống nước có pha bột quế sẽ giúp ngăn ngừa béo phì, tăng sức đề kháng và kiểm soát cân nặng.

Bạn chỉ cần đun sôi 500ml nước lọc, sau đó cho 5g bột quế (khoảng 1 muỗng cà phê) vào, đun khoảng 5 phút rồi đợi nguội và thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm chanh và mật ong để thức uống tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Nước cam quế gừng là thức uống giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Nước ép dưa chuột giảm cân

Dưa chuột mọng nước lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cung cấp nước cho da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo của cơ thể. Uống nước ép dưa chuột vào buổi sáng khi bụng rỗng có tác dụng giải độc, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời, thức uống này còn làm giảm mức cholesterol và đường huyết, kiểm soát bệnh tiểu đường, tim mạch là những bệnh lý thường gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Giảm mỡ bụng nhanh với nước gừng

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, sử dụng gừng để giảm cân rất an toàn và không gây tác dụng phụ. Uống 1 ly nước gừng mỗi ngày trong một tháng không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn đem lại rất nhiều tác dụng khác như: điều hòa cholesterol xấu, giảm đau bụng kinh, điều trị và ngăn ngừa bệnh thiếu máu, cải thiện tiêu hóa, giảm đau đầu, thải độc cơ thể, chữa cảm lạnh và buồn nôn…

Cách pha nước gừng rất đơn giản, bạn cắt gừng tươi thành miếng nhỏ rồi cho vào 1,5 lít nước đang sôi. Đun đến khi gừng mềm thì lọc bỏ xác gừng, thu lấy nước rồi để nguội ở nhiệt độ phòng.

Cách uống nước ép dứa giảm cân

Một ly nước ép dứa không đường cung cấp khoảng 130 calo, vitamin C và các khoáng chất khác. Nước ép dứa vì thế có thể được sử dụng để vừa giải độc tố, vừa đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể làm nước ép dứa kết hợp với cam, mật ong, chanh dây giúp trung hòa vị chua cũng như tăng thêm công hiệu đốt mỡ trong cơ thể.

Uống một ly nước ép dứa vào buổi sáng đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất

Nước trà xanh giảm cân

Caffeine và polyphenol trong lá trà xanh đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa và sinh nhiệt để đốt cháy mỡ ở vùng bụng và bắp đùi nhanh chóng. Khi pha trà, bạn nên chọn lá trà xanh nguyên chất, hãm với nước nóng 80 – 85 độ C thay vì nước sôi 100 độ C để tránh làm các chất dinh dưỡng bị phá hủy.

Nước bí đao giảm cân

Bí đao có tác dụng làm tiêu nước dư trong cơ thể, giảm cân, giữ eo thon cho chị em phụ nữ. Chất axit có trong bí đao không chỉ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa mà còn có khả năng ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Bí đao sống có hoạt chất mang tính tẩy rửa cao hay còn gọi là “xà phòng hóa” nên bạn cần hấp/luộc chín bí trước khi pha chế thành nước uống.

Uống cà phê giúp giảm cân

Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống giúp tăng độ tập trung, tỉnh táo mà còn có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể thì không thể bỏ qua cà phê đen. Thức uống phổ biến thứ ba trên thế giới này chứa lượng calo rất thấp nhưng giàu chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa và duy trì lượng đường huyết ổn định.

Caffeine trong cà phê giúp kiểm soát cơn đói. Ảnh: Internet

Uống nước giảm cân lúc nào hiệu quả nhất?

Các loại đồ uống vừa kể trên đều có tác dụng tốt cho sức khỏe con người nhưng không có nghĩa là bạn có thể uống bất cứ lúc nào cũng được. Uống đúng cách, đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.

Uống trước khi ăn

Uống nước khoảng 30 phút trước bữa ăn giúp kích thích dạ dày, khiến bạn no sớm hơn, có xu hướng ăn ít đi, vì thế làm giảm lượng calo nạp vào.

Uống sau khi ăn

Sau khi ăn, quá trình tiêu hóa bắt đầu diễn ra. Lúc này, việc uống nước sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh tích tụ mỡ thừa gây béo bụng.

Uống sau khi vận động

Sau thời gian tập thể dục hoặc lao động thể chất, cơ thể mất rất nhiều nước. Khi đó, uống nước là cách tốt nhất để bù lượng nước đã mất đi, giữ cân bằng tình trạng sức khỏe. Khi cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ nhanh chóng giải độc, bài tiết chất thải ra bên ngoài để bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, không bị đầy hơi hay mệt mỏi.

Bạn nên uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Ảnh: Internet

Uống trước khi đi ngủ, ban đêm

Uống nước trước khi đi ngủ sẽ giúp máu huyết được lưu thông và luôn ở mức ổn định. Thời điểm này, cơ thể vẫn đang chuyển hóa năng lượng nên bạn không lo việc mỡ thừa tích tụ hay lượng calo nạp vào chưa được tiêu thụ.

Uống vào lúc sáng sớm

Uống vào buổi sáng sẽ bổ sung kịp thời lượng nước mà cơ thể tiêu hao sau một đêm dài. Ngoài ra, việc uống nước vào lúc này còn làm sạch dạ dày, đẩy nhanh hệ tiêu hóa và bài tiết để thải độc tố ra bên ngoài.

Khi vừa thức dậy hãy uống ngay một ly nước. Ảnh: Internet

Không phải ngẫu nhiên ai cũng khuyên bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Thường xuyên uống những loại đồ uống giảm cân cấp tốc trên đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng, sở hữu một diện mạo xinh tươi để sẵn sàng đón Tết.